Jeśli od czasu rozpoczęcia pandemii przyzwyczaiłeś się do siedzącego trybu życia przed ekranem telewizora lub komputera, czas na zmiany!
Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję całego organizmu. Dobra kondycja fizyczna pozwoli Ci na wykonywanie wszystkich codziennych czynności bez nadmiernego zmęczenia oraz na uprawianie sportu. Ruch pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jeśli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, będziesz miał większą wytrzymałość, będziesz miał większą siłę mięśni, będziesz bardziej odporny na wysiłek i będziesz miał lepsze zdrowie kości. Aktywność fizyczna przynosi jednak nie tylko korzyści fizyczne. Oto kilka innych powodów, dla których warto się ruszyć:
- codzienna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć lęk i depresję.
- długotrwałe ćwiczenia przynoszą korzyści Twojemu organizmowi. Rzeczywiście, ryzyko rozwoju niektórych chorób (choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, nowotwory, cukrzyca typu 2, osteoporoza …) zostanie zmniejszone, jak również ryzyko nadwagi i otyłości.
Czas przyjrzeć się organizmowi, który nie jest obojętny, ostrzega Cię, że za mało się ruszasz
- Masz zaparcia
Kiedy się ruszasz, twoje jelito grube też się rusza, co ułatwia codzienne wypróżnienie. Dobre napięcie mięśni brzucha i przepony jest również niezbędne do przemieszczania odpadów przez przewód pokarmowy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc!
- Twoje stawy są sztywne
Bolesne, trudne do poruszania stawy mogą być czasem oznaką chorób zapalnych, takich jak zapalenie stawów lub choroby autoimmunologiczne. Stawy mogą również stać się sztywne, jeśli nie używasz ich wystarczająco dużo. Pracuj nad nimi, aby nie blokowały się i nie sprawiały Ci bólu.
- Brakuje ci tchu
Mięśnie słabną, gdy ich nie używasz, zwłaszcza mięśnie, które pomagają płucom poruszać się podczas oddychania. Tracą one na sile, jeśli nie pracujesz z nimi regularnie. Zatem im mniejsza aktywność, tym bardziej będziesz zdyszany. I będzie się to działo nawet podczas prostych, codziennych czynności.
- Jesteś przygnębiony
Brak ruchu wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne. Może również zwiększać uczucie niepokoju i depresji. Zapewnij sobie regularny przepływ krwi. Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie czy bieganie poprawią i ustabilizują Twój nastrój, a nawet poprawią Twoją samoocenę.
- Masz mało energii
Czujesz się ociężały i zmęczony przez większość czasu? Ćwiczenia pomagają dostarczyć tlen i składniki odżywcze do tkanek. Jeśli większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej, Twoje tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości paliwa, które jest im potrzebne do funkcjonowania.
- Twój metabolizm jest wolniejszy
Osoby z “szybkim” metabolizmem po prostu muszą się więcej ruszać, nawet jeśli ten ruch to tylko kilka ćwiczeń. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz za każdym razem, gdy się ruszasz. Nie zwlekaj więc dłużej z podjęciem aktywności!
- Cierpisz na bezsenność
Jeśli jesteś zmęczony liczeniem owiec w nocy, wstań i rusz się w ciągu dnia. Jeśli ćwiczysz regularnie, szybciej zasypiasz i śpisz spokojniej, gdy już zaśniesz.
- Zapominasz o rzeczach
Regularne ćwiczenia powodują, że organizm wytwarza więcej substancji chemicznych zwanych czynnikami wzrostu. Stymulują one produkcję naczyń krwionośnych w mózgu. Im więcej krwi dociera do mózgu, tym więcej możesz myśleć, pamiętać i podejmować decyzje.
- Twoje ciśnienie krwi wzrasta
Spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej zwiększa ryzyko chorób serca. Dzieje się tak dlatego, że jesteś bardziej narażony na rozwój wysokiego ciśnienia krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka problemów z sercem, takich jak choroba wieńcowa i zawał serca.
- Masz stan przedcukrzycowy
Kiedy aktywność fizyczna jest regularną częścią Twojego życia, Twojemu organizmowi łatwiej jest kontrolować poziom glukozy we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi chroni Cię przed ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.
- Bolą Cię plecy
Brak aktywności osłabia mięśnie podtrzymujące plecy. Wykonuj codzienne ruchy, aby wzmocnić te mięśnie. Możesz zwrócić się do pilates, jogi lub innych ćwiczeń rozciągających.
- Masz ciągłą ochotę na jedzenie
Często uważa się, że jeśli dużo ćwiczysz, jesteś bardziej głodny, ale jest zupełnie odwrotnie. Jazda na rowerze, pływanie, spacery lub bieganie mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu. Te różne dyscypliny sportowe zmieniają poziom pewnych “hormonów głodu” w Twoim organizmie.
- Często chorujesz.
Badania pokazują, że im bardziej umiarkowana aktywność, tym mniejsze prawdopodobieństwo złapania przeziębienia lub innych zarazków. Włączenie ćwiczeń do swojej rutyny może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i uniknąć lekarzy.
- Twoja skóra jest mniej promienna
Jeśli Twoja skóra wygląda na bardziej poszarzałą niż zwykle, przyczyną może być brak aktywności fizycznej. Niektóre badania wykazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne stymulują przepływ krwi i układ odpornościowy, co pomaga skórze zachować młodzieńczy blask.